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——“全科阅读”师生心得专栏（六）

高中生的心理有怎样的特点？如何帮助高中阶段的学生正确认识自己，从而形成健康的心理？合肥一六八中学“心灵工坊”社团指导老师黄晓婷有自己的经验总结。“全科阅读”师生心得专栏第三期，将连续推出4篇“心灵工坊”社团的学生们合作完成的心理学专业小论文和1篇指导教师黄晓婷的导读文章。

高中生自我状态的“再决定”

作者：心灵工坊 闻子岚、曾令佳、石夏薇、王译瑾

指导教师：黄晓婷

阅读书目：《人际沟通分析学（第2版）》

心理学家伯恩认为，个体的自我状态可分为三大类，其中父母自我状态又细分为养育型父母自我状态与控制型父母自我状态，儿童自我状态可细分为自由型儿童自我状态与适应型儿童自我状态，再加上理性客观的成人自我状态，共同构成了人际沟通与自我认知的内在心理基础。

伯恩提出的“再决定”理论，核心是指个体不再被过往经历束缚，而是在当下主动做出新的、更自主的选择，进而改写未来的人生轨迹，实现自我成长。

这些自我状态相关的概念，在高中生群体中有着极为明显的体现。

一、自我状态的排除

自我状态的排除，是指个体在日常学习生活中，刻意压抑或完全摒弃某一种自我状态，长期如此会导致自我认知偏差、行为模式僵化，影响身心健康与人际关系。

（一）排除儿童自我状态

这类高中生在早年成长过程中，通常承受着父母过高的期望与严格的要求，几乎不允许他们有“孩子气”的表现。长期的压力会让他们内心产生强烈的焦虑与自我怀疑，逐渐压抑自己的天性，进而在高中阶段表现为对生活缺乏热情、感到乏味，将所有精力都投入到学习中，从不给自己留休息、娱乐的空间，甚至认为“放松就是浪费时间”。

例如L同学，幼时父母便对他提出了极致的要求，无论是学校的文化课成绩，还是课外辅导班的下棋、画画、跳舞等兴趣课程，都要求他必须拿到第一名。长期处于这种高压环境下，他的内心积累了巨大的心理负担，逐渐形成了“只有不停学习，才能满足父母期望”的认知。进入高中后，他依旧被这份期望束缚着，每天埋头苦读，课间不休息、周末不放松，哪怕身体感到疲惫，也不愿停下脚步，完全摒弃了儿童自我状态中应有的快乐与松弛。

（二）排除父母自我状态

这类高中生在早年成长中，大多被家人过度溺爱，父母或长辈对其百依百顺、包办一切。在溺爱环境中，他们很难学会尊重他人、遵守规则，也没有形成基本的责任意识，从不考虑自己的行为会给他人带来的影响，本质上就是排除了父母自我状态中应有的教导、评判与责任担当。

例如L同学，从小在家人的溺爱中长大，父母对他的任何要求都无条件满足，哪怕他做出错误的行为，父母也从不批评教育，反而一味纵容。有一次，他和父母去火锅店吃饭，用高壮的身体故意反复挤压身后的顾客，让对方无法正常就坐、倍感不适。顾客多次礼貌提醒他注意分寸，但L同学依旧置之不理，丝毫没有意识到自己的错误。顾客忍无可忍，大声质问其父母为何不管教孩子，而他的父母不仅没有道歉，反而护着他说道：“我们家孩子还小，不懂事，你别跟他斤斤计较。”说完，还不停地往L同学碗里夹肉，完全无视顾客的感受。正是因为长期排除了父母自我状态中的规则意识与责任担当，才让L同学养成了自私自利、无视他人的性格。

（三）排除成人自我状态

这类高中生在早年成长过程中，当尝试为自己做出选择、表达自身想法时，经常被父母、长辈或权威人物否定，久而久之，他们逐渐失去了独立思考的勇气，变得缺乏自信、没有主见。进入高中后，这种表现更加明显：做事情缺乏理性，遇到问题时容易被情绪左右，时常自我否定；面对选择时摇摆不定，哪怕已经确定了目标，也会因为他人的一句评价、一个举动就轻易改变，本质上就是排除了成人自我状态中应有的理性、分析与判断能力。

二、自我状态的污染

自我状态的污染，是指父母自我状态或儿童自我状态过度强势，侵入并干扰了成人自我状态的正常运作，导致个体无法以理性、客观的态度面对学习与生活，做出不恰当的判断与行为。这种情况在高中生中主要分为两种类型。

（一）父母自我状态污染成人自我状态

这类高中生的成人自我状态，被父母自我状态中的固有认知、评判标准所干扰，进而对自己形成错误的认知，陷入自我否定、自暴自弃的困境。他们往往会沿用父母对“成功”“优秀”的定义，一旦达不到预设标准，就会全盘否定自己，无法以理性的态度分析问题、寻找解决办法。

例如L同学，由于中考发挥失利，没有考上自己理想的重点高中，最终进入了一所普通高中就读。他坚定地认为，自己没有考上重点高中，就等于前途无望，也不可能考上好大学，于是逐渐丧失了学习的动力，开始自暴自弃：上课不认真听讲、作业敷衍了事，完全无法以理性的态度看待中考失利这件事，也不愿主动做出改变。

（二）儿童自我状态污染成人自我状态

这类高中生的成人自我状态，被儿童自我状态中的本能欲望、享乐倾向所干扰，导致他们性格变得冷漠自私，缺乏责任感，做事只考虑自己的感受，贪图一时的快乐，忽视了自身的责任与义务，无法以成熟的态度面对学习与人际关系。

在学习上，缺乏自律性，不愿付出努力，遇到困难就退缩，总想着投机取巧、敷衍了事；在生活中，对他人漠不关心，从不考虑自己的行为会给他人带来的影响，甚至会为了满足自己的私欲，做出伤害他人的事情；在人际关系中，以自我为中心，不愿迁就他人、体谅他人，导致身边的朋友越来越少，陷入孤立的境地。

三、自我状态的去排除与去污染实施

自我状态的排除与污染，都会对高中生的自我成长、学习生活与人际关系造成负面影响，而“再决定”为我们提供了改善的方向——通过主动觉察、刻意练习，打破固化的自我状态模式，实现三种自我状态的平衡发展。具体可从以下方面入手：

（一）应对自我状态排除：觉察辨别，主动平衡

当我们发现自己存在自我状态排除的情况时，首先要学会主动觉察与辨别，明确自己排除的是哪一种自我状态，以及这种排除行为给自身带来的负面影响。在此基础上，有意识地增加被排除自我状态的参与度，适当降低占比过高的自我状态，实现三种自我状态的均衡运作。

若发现自己排除了儿童自我状态，总是埋头学习、不懂放松，可刻意给自己安排休息、娱乐的时间，做一些自己喜欢的事情，允许自己有“孩子气”的表现；若发现自己排除了父母自我状态，缺乏规则意识与责任感，可主动提醒自己尊重他人、遵守校纪校规，尝试承担一些力所能及的责任，比如主动帮助同学、做好班级事务；若发现自己排除了成人自我状态，缺乏主见、容易自我否定，可在遇到选择时，先冷静思考，理性分析利弊，尝试坚持自己的想法，逐步培养独立思考与判断的能力。

（二）应对自我状态污染：剥离干扰，回归理性

面对自我状态污染的问题，核心是学会剥离非成人自我状态的干扰，让成人自我状态回归主导地位，以理性、客观的态度面对学习与生活。当意识到自己被父母自我状态污染时，要学会打破固有认知，明白“一次失败不代表终身失败”，客观看待自己的优缺点，不被他人的评判标准所绑架，主动寻找解决问题的办法，而非陷入自我否定；当意识到自己被儿童自我状态污染时，要学会约束自己的本能欲望，培养自律性与责任感，学会换位思考，体谅他人的感受，主动承担起自己的学习与生活责任。

高中三年，是一个人第一次严肃追问“我是谁”的时期。再决定的本质，是承认我们无法选择过去，但永远有权利为当下赋予新的意义。正如一名同学在随笔中所写：“人生唯一确定的就是不确定的人生。我们都别把自己困在对未来的担忧里，也允许自己有一个跌跌撞撞的开始。”这，便是高中生自我状态再决定的最好注脚。

作者合影

师说心语：

这篇文章理论扎实、视角专业，紧扣人际沟通分析学中的自我状态、排除、污染与 “再决定”，选题精准贴合高中生心理成长现实。文章结构清晰，从概念阐释到典型案例，再到具体改善策略，层层递进、逻辑严谨。结尾升华主题，兼具理性深度与人文温度，体现出小组极强的阅读吸收与思考转化能力。

建议可适当精简部分理论描述，语言更通俗简洁；在改善策略部分增加一两句可直接操作的小方法，实用性会更强，整体会更精炼易懂。（指导教师：黄晓婷）