高考专家王极盛研究表明：考试心态是影响考试成功的主要因素，在所有因素中占50％以上。“就要考试了，我希望自己能紧张起来，可怎么都紧张不起来，这该怎么办？在学习的时候容易受周围环境的干扰，学习总静不下心怎么办？妈妈总喜欢把我和其他同学比较，最近烦得很……”，遇到上述情况该怎么办呢，近日安徽医科大学张洪波教授为合肥168中学学子带来了一场别开生面的心理讲座。

张洪波教授是安医大公共卫生学院教授、省中小学心理健康教育指导委员会专家，有多年心理咨询实践经验，在考试心理和心理复原力等研究上有独到见解。张教授指出，适度的紧张利于学习效率，其积极作用可以表现为唤起大脑皮质的觉醒状态，有利于集中注意力，活跃思维。成绩是实力+身心状态+运气，基本成绩靠实力，身心状态是发挥实力的保证，运气可遇不可求，但稳定的身心状态可以给自己带来运气，所以学生在考试前要努力调整好自己的应试心理状态。有轻微的焦虑状态是完全可以调节的，首先学生在心理上要正视考试，用一颗平常心对待考试，要适当降低考试期望值，平时复习中不要太看重考试结果，也不要老想着考试万一考不好怎么办等消极问题。

张教授还传授学生一套实用的深呼吸放松法，一天三次，用于学生在早起时，中、晚休息前，临时调整。第一步：运动半小时；第二步：喝杯牛奶；第三步：洗热水澡（如果有条件的话）；第四步：躺在床上背外语单词；要对睡眠保持积极的态度。在亲子交流、饮食、睡眠等上，张教授为学生提供了切实可行的建议。

学生们通过这场讲座明确了考前应以怎样的心态备考、应考，反响积极，很多同学留下了张教授的电话，期待得到更多的心理支持。

合肥168中学自2005年首届学生毕业以来，学校连续11年获得合肥市高中教学综合评价一等奖，成绩惊艳江淮，学校每年都有一大批优秀学子被清华、北大等高校录取。优异成绩的取得来源于先进办学理念的指引，来源于教师的兢兢业业和学生的勤奋好学，也来源于学校对学生全方位的心理支持。学校多次邀请心理专家为学生考前减压，心理老师按需进行团体辅导和常规咨询，任课老师人文关怀、心理支持，促进了学生积极发展。

（政教处供稿）