伟大领袖毛主席曾说：身体是革命的本钱。一个人要想做成一件事，必须具有多方面的素质，但所有这些都必须依托于前提条件——要有健康的体魄。如何保持一个健康的体魄？这个问题永远不会缺少这两个答案——健康的饮食与合理的睡眠。

高三是孩子们人生中完成蜕变重要节点之一，如何在书海畅游之际维持健康的身体是我们不得不面对的一个重要话题。高三年级生活区在政教处及高三年级部的指导下，针对这一话题带领学生展开了讨论。

关于健康饮食的建议：

1. 营养均衡：高三学生正处于生长发育的关键时期，需要摄入各种营养素以维持身体健康。建议每天摄入多样化的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

2. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力和学习能力。建议每天食用适量的水果和蔬菜。

3. 适量摄入高蛋白食物：高蛋白食物有助于维持身体健康和提高学习效率。建议每天适量摄入鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物。

4. 定时定量：高三学生的学习任务繁重，但饮食仍需定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。每餐间隔时间不宜过长，以免影响血糖水平。

关于合理睡眠的建议：

1. 每天保证7-8小时的睡眠时间：7-8小时的睡眠时间有助于恢复体力和提高学习效率，利用午休保证充足睡眠。建议每天保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 睡前放松：睡前应避免过度兴奋或紧张的活动，如打闹、嬉戏等。可以尝试温水泡脚等放松活动，有助于舒缓身心，促进睡眠。

3. 睡姿正确：睡觉时应保持正确的睡姿，以减少对身体的压力和不适。一般建议右侧卧位，双腿微曲，双手自然放置于身体两侧。

4. 避免长期熬夜：应尽量避免熬夜，因为长时间缺乏睡眠会影响身体免疫力和学习效率。

5. 早晨锻炼：早上起床后可以进行适当的锻炼，如散步、慢跑等，有助于提高身体代谢水平和增强免疫力。

在政教处及年级部的共同安排下，生活区每周不定时安排一至两次违禁品检查和夜查活动，以行动响应健康饮食合理睡眠的主题。违禁品检查是为了及时将泡面等垃圾食品在学生的菜单上剔除，而夜查则是为了维护学生夜晚的睡眠环境。有人说，高三是纯粹且充实的一年。希望学生们在这一年里都能健康平稳的度过，来年绽放出他们应有的色彩。

供稿：政教处 生活区高三组 胡飞

审稿：徐峰 朱昌平