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心理战疫︳居家学习心理维护十问十答(学生版)
阅读次数:1568 发布时间:2022-10-24

一、在家学习没有动力怎么办?

自我决定理论认为,人有三种基本的心理需要,即自主、胜任和归属如果这些需要得到满足,我们就能更加主动积极地进行学习。其中自主性非常关键,自主性越强,越能激发学习动力。

所以,不要等“有兴趣”、“有心情”才去学习,而是先去做这个事,心无旁骛地去做,把被动的事情变成主动的事,就会越学越有味道,不让所谓的“薄弱自控力”左右你的行动。

 

二、我知道在家要好好学习,但控制不住想打游戏、看小说怎么办?

1.在学习前检查一下,触目可及之处,有没有放置可能会干扰学习的物品(喜欢的零食、手办等)?提前做好拒绝“诱惑”的准备;

2.合理安排生活,有张有弛,明确娱乐活动的目的,是为了学习之余能放松一下才娱乐;

3.你见过白云飘吗?如果你不想看到白云,闭上眼睛,同时失去光明;你可以想尽办法让白云不飘,然后失败。白云飘来飘去,总是不受你的掌控。如果反复去控制自己想打游戏、看小说的念头,你的控制只会放大这些念头。顺其自然,接纳这些念头的存在,容许它们在你的思绪里“飘荡”一会,你将惊讶地发现,那些念头变得不那么强烈了。

 

三、在家学习状态不好,不想上网课,又担心开学跟不上怎么办?

1.固定型思维和成长型思维。倾向于固定型思维的人更看重结果,不能放开手脚去探索世界、解决难题,容易受到他人评价的影响;倾向于成长型思维的人积极面对挑战,将难题看作对自身的历练。

那么,你是选择埋怨网络授课让你不能很好理解知识点、没有老师督促、没有学校氛围你就学不下去,还是选择积极去适应网络授课的形式,学会约束自己、逐渐掌握自主学习的技能?这一切都由你自己来决定

2.提升专注力。

一是在学习过程中排除外界干扰;

二是体验专注的感觉,在专注投入的感觉来的时候,适当延长学习时间;

三是根据心流理论,专注产生的前提是你的能力和挑战之间的平衡。有很多同学说自己在家感到无聊,你的能力看来远超于学习任务难度,可以尝试难度和复杂度更高的学习任务,来获得意义感;有些同学有很多的烦躁、焦虑,一方面要选择适合自己能力水平的任务,另一方面也要不断努力提升能力,让技巧能力和任务挑战性相匹配。

 

四、上网课老走神怎么办?

1.不要高估自己的主动性听课时,尽量不要在床上或者沙发上,而是坐在书桌前,准备好必要的学习用品,专注地听讲

2.课堂中只在必要的时候回应老师。将注意力集中在老师讲课的内容,而不是老师的面部表情上。提问聚焦于与课堂内容相关的部分,与老师进行有效互动

3.提前预习,边听边记,有助于减少注意力不集中的现象,提高课堂效率。

 

五、家长老是管我学习,觉得很烦怎么办?

1.理解家长管理你学习的初衷,尽管有时候处理方法不太能让你接受;

2.建议家长去看“十问十答·家长篇”;

3.无论家长说什么、做什么,管理好你自己的生活和学习,因为你最终的目标是成为一个能实现鸿鹄之志、报效祖国、获得美满幸福人生的大写的人,你的人生是自己选择和经营的结果。

 

六、经常和家长发生冲突怎么办?

同家长发生冲突可能基于各种各样的缘由,但我们还是能做点什么去改善亲子之间的关系。

1.正确理解“独立”的内涵。当一个人进入青春期,自我意识会增强,渴望获得独立、自主。与此同时,当家长和我们的意见不统一时,发生冲突是再寻常不过的了。我们要学会用冷静克制、理性客观的方式应对冲突,让自己成熟起来,从思想和行动上真正“独立”起来

2.情绪上保持冷静。有研究发现,当我们遇到情绪刺激时,首先激活较原始的脑功能,这些原始脑功能会令我们对刺激作出强烈的反应而负责理性思考的皮质脑的功能至少六秒后才能启动。所以在遇到冲突时,应该等到理性思考功能启动再去做决定

3.青春期撞上中年危机,互相理解。父母都是爱孩子的,但爱的方式在一些情境下具有局限性。当你面对高考这个人生路上分叉口时,请想一想,你的家长到这个年纪可能也正经历着人生中重要的转折点。所以,多一些包容和理解吧。

 

七、在家待着时间太久情绪不稳定怎么办?

1.合理安排作息时间,有张有弛;

2.如果学累了就只是玩手机,那我们的生活就太单调了,学会探索自己的兴趣和爱好,丰富自己的活动形式;

3.加强人际沟通,与关心我们的家人和朋友发展更多情感上的联结;

4.最简单的调节情绪的方式就是深呼吸。深呼吸是一项有技巧的运动,当需要迅速兴奋起来,我们就适当把吸气过程延长,把呼吸过程缩短,从而增强人的警觉性;反过来,如果想要平静下来,就适当把吸气过程缩短,呼气过程延长;

5.如果尝试了一些调整方法后无效,你可以找心理老师聊一聊。

 

八、经过这次疫情之后,感到人生有很多不确定性,担心自己未来怎么办?

1.即使没有这次疫情,人生本来就有很多的不确定性,这些不确定性大多不以你的主观意志为转移。所以做好你能做的部分,毕竟机会只留给有准备的人

2.控制信息的来源和类型,重点关注正面信息,善于发现机遇;

3.做好自己的部分,遇到什么困难都不要怕,微笑着面对它,不断提升自己、服务社会。

 

九、什么事都不想做,对平时喜欢做的事都提不起兴趣来了怎么办?

注意调整自己的生活状态,丰富日常活动的形式,合理安排学习节奏。

如果这种提不起兴致已经持续了一段时间,你可以找个信任的人或者心理老师聊一聊。

 

十、我有解不开的烦恼,已经影响到学习状态、日常起居,我感到很痛苦,并且持续一段时间了,我该怎么办?

答:建议向心理老师进行咨询,咨询过程将严格遵循保密原则。

 

 

 

心理老师联系方式为

肖玉浩 1609612303QQ

黄晓婷 2559307688QQ

 

其它获得心理服务的方式

合肥一六八中学心理咨询热线 15256983858

青少年心理咨询和法律援助热线 12355

希望24小时热线 400-161-9995

合肥市心理援助24小时热线 0551-63666903

合肥市校外未成年人心理健康辅导中心 0551-63688869

 

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